– erre jutottam 10 éves tapasztalattal rendelkező mindfulness oktatóként

Pár éve tanítottam már, amikor rá kellett jönnöm arra, hogy bár sok-sok oktatóképzésen, továbbképzésen vagyok túl, ám a nyugodt jelenlét, amit a saját meditációs gyakorlásomban keresek és a programjaimon szeretnék átadni, idővel fog csak jönni, tapasztalatokkal.

Az emúlt 10 évben sok módszert megismertem, próbálgattam, gyakoroltam őket, hozzám is adtak, de a legtöbbről ma már úgy gondolom, hogy leginkább az igazi mindfulness tanításhoz vittek vissza és ahhoz, hogy rájöjjek, mitől nyugszunk meg hosszú távon.

1.        Nem építi a stressz rugalmasságot az, ha amint feszültséget tapasztalunk, megpróbáljuk elmulasztani. A mindfulness szemlélet szerint a tapasztalatokra adott automatikus reakciók (elutasítás-ragaszkodás-közöny) okoznak krónikus stresszt, így ezek megismerése, és egy bölcsebb választás vezet hozzá a hatékony stresszcsökkentéshez. A bölcsebb választást a meditációs kíváncsi figyelem segíti és persze a jó tanári vezetés.

2.        Így bármilyen módszert is próbálgatok, mindig ez a legfontosabb: hogy közben figyeljem, mi történik, anélkül, hogy gyorsan beleavatkoznék. Mert a nehéz dolgok (és belső tapasztalatokra gondolok: testi érzetek, gondolatok, érzelmek) sokszor nem azok, aminek először gondoljuk őket. Minden feszültség mozog, alakul, és ha képesek vagyunk teret adni ennek a változásnak, nem tűnnek olyan rettentesnek. Ezzel beindul a nyugtató idegrendszeri válasz és megnyugszunk.

3.        Persze vannak segítő mozdulatok, légzés, rázás, de ha ezeket is automatikusan, csak úgy könyvből próbáljuk elsajátítani, nem sokat fognak érni. Még jóga közben is szoktam érezni, hogy tulajdonképpen csak feszül a testem egy nyújtó pózban is, így az elmém se nyugszik meg. Legrelaxálóbb mozgás meditációmban például olyan piciket mozgunk, hogy az kívülről nem is látható. Sokszor pihenünk, és lassan, figyelve mozgatjuk a testet. És ez a mai világban, ahol a nyuginak is most azonnal, és nagyon kellene jönnie, igazi kihívás.

4.        Nem a nyugalmon kell dolgoznunk, hanem a feltételeit kell bölcsen megteremtenünk. Csak néhány ezek közül, amit tanítok mindfulness programjaimon: kíváncsi hozzáállás, igazi elfogadás, tudatos figyelemirányítás, figyelemelterelődés megengedése, meditációs koncepcióink újraírása, célok elengedése a motiváció megtartása mellett, meditatív mozgás, valódi ítélkezésmentesség megtapasztalása, ezáltal a fájdalommentes ülés, a szenvedés csökkentése

Ezeket saját gyakorlásom fentjei és lentjei tanították meg nekem az elmúlt 10 évben. Ezek a sokszor nehéz tapasztalatok közelebb vittek az igazi mindfulness tanításhoz, ahol nem erőltetünk sem mozdulatot, sem nyugit, mégis erőfeszítésmentesen mozdulunk és megnyugszunk.

A nyári 3 napos csendes elvonulásomon is így leszek jelen a csoporttal, így fogok tanítani. Ha végeztél már mindfulness-alapú tréninget, várlak szeretettel!

Nyári 3 napos csendes mindfulness elvonulás