4 helyes erőfeszítés II.

A 4 helyes erőfeszítés gyakorlata arról szól, hogy kiegyensúlyozott (tehát nem túl sok, nem túl kevés) erőfeszítést tegyünk az életünkben bizonyos irányokba, és hogy ezek az irányok a stressz, a szenvedés csökkentését, illetve a jóllétünk, a boldogságunk növelését segítsék. Ez a magunkfajta, állandó erőfeszítéshez szokott embernek egy nehéz gyakorlat. A szemünkben mínuszosnak tűnő erőfeszítés a helyes, amit megvalósítani igazi és hosszú gyakorlás eredménye lehet. Ahogyan az is, hogy ne rossz irányokba induljunk el.

Nekem ez a gyakorlás az elmúlt 10 év fókuszában volt, és sok-sok kihívást jelentett az:

hogy ne akarjak túlságosan dolgokat, akár a meditációban, akár az életben. Ez azért fontos, mert így folyamatos feszültséget tartok fent, tehát csak a stresszemet táplálom, nem is beszélve arról, hogy nem találok semmilyen örömöt a folyamatban. (pl.: erőltetett koncentráció a légzésre, a makacsság az ötleteim kapcsán)
hogy elhagyjam, kilépjek a káros tudatállapotokból, amelyekbe szokásosan belekerülök. Aktív, energiát fenntartó szokásokat beépíteni az elkerülés és sóvárgás helyett erőfeszítést kívánó gyakorlat számomra (pl.: agyzsibbasztás helyett jelenlétben végzett bármi), és talán csak annyit mondhatok, hogy rendszeresen belekerülök ezekbe, de a mindfulness-nek hála nem maradok annyit bennük. Ez már egy nagy előrelépés. Mostanában azt is gyakorlom, hogy kiegyensúlyozott erőfeszítést tegyek azért, hogy kilépjek belőlük, de ne akarjam ezt is túlságosan. Mert sajnos akkor erős bűntudatkeltő körökben találom magamat.
hogy aktívan tegyek azért, hogy jó gondolatokat és érzéseket tápláljak, amelyek nem a szenvedésemhez vezetnek (tehát nem az elkerülés szándékából és a sóvárgás fenntartása céljából vannak – pl.: mohóság vagy túlterhelő mozgás azért, amikor már több napja nem mozogtam, de megpróbálom behozni az elveszett napokat). A jó érzéseket sem lehet erőltetni, mert nem fogjuk megtalálni.

Az analógia a helyes erőfeszítésre az lehet, mintha egy fürjet tartanál a kezedben: tartsd puhán, de folyamatosan. Ehhez a tanárom a relaxációt ajánlja.