A hétvégi elvonulásom kapcsán még néhány gondolatot hoztam nektek. A szombati témánk, a 4 helyes erőfeszítés gyakorlata egy hagyományos buddhista gyakorlat, ami azonban mindenkinek segíthet az életben és a meditációban is, buddhizmus ide vagy oda.

4 lépése van, ami életre szóló gyakorlatunk is lehet:

1. Megelőzni a stresszes (vagy káros) tudatállapotok létrejöttét
2. Elhagyni a stresszes tudatállapotokat
3. Kialakítani kiegyensúlyozott (vagy üdvös) tudatállapotokat
4. Mélyíteni a kiegyensúlyozott tudatállapotokat

A tanárunk, Christina Feldman, az angol Gaia house társalapítója 1970-es évek óta tanít buddhista pszichológiát, így nyilvánvalóvan nagyon átszűrt tapasztalatokat tudott velünk megosztani szombaton ezzel a 4 gyakorlattal kapcsolatban.

Ugyanakkor nekem is vannak ezzel kapcsolatban kézzelfogható tapasztalataim: különösen most, a terhességem utolsó szakaszában nem is tudnék máshogy meglenni, mert folyamatos mentális és fizikai teher alatt vagyok.

A 4 erőfeszítés gyakorlata összefügg, tehát nem lehet a negyediknél kezdeni. Az első lépésről írnék ma és folytatnám a következő napokban a többi kifejtését:

Hogyan lehet a stresszes tudatállapotokat megelőzni?

Tanárunk 2 dolgot emelt ki ezzel kapcsolatban:

1. Fontos elfogadnunk, hogy a sóvárgás, az ellenállás, a félelem, a bűntudat, a rossz akarat, a féltékenység és az ítélkezés az életünk része, senki sem immunis rájuk. Találkozni fogunk velük, így érdemes azért erőfeszítést tenni, hogy megelőzzük ezeket a találkozásokat…

2. … mert ezek a tudatállapotok rendkívüli stresszel járnak. A kimerültség, illetve a robotpilóta üzemmód (tehát az automatikus létezés) a táptalajai. A mindfulness gyakorlása, hogy jelen vagyunk az életünkben, illetve az itt elérhető bölcs választás a mindennapjainkban lehet velük kapcsolatban a gyakorlás.

Elmenekülés, ellenállás helyett, ami kivisz az életből, fel lehet tenni a kérdést magunknak: hogy érzem magamat? Hol találok nyugalmat ebben a helyzetben, hová irányíthatom a figyelmemet? Mi lenne a bölcs döntés most?

Erre egyébként jól rímel a Légzésszünet meditációm, kipróbálod?